华体会hth登录入口_网页版 · 2022年10月10日

坐姿划船训练有效强化你的中背部肌肉!

很多健身爱好者都会将更多的精力放在胸肌、腹肌这样容易被人关注到的肌肉,而中背部肌肉和肩膀后侧常常被人们所忽视。

在现代生活中的长期不良坐姿已经严重影响到我们的体态了,另外,斜方肌作为后背部的一部分肌肉,是众多健身爱好者训练中都较为薄弱的一个地带。

这些问题导致我们的肌力失衡,上背部过于薄弱,对于薄弱的上背部,很有可能导致我们身体在运动中受到损伤。

所以加强后背部的训练刻不容缓,强壮你的上背部与肩部,可以有效改善你的不良体态。

今天我们就来为大家介绍高位坐姿划船这个动作,它主要针对我们的中背部肌肉,肩后侧,背阔肌和二头肌进行训练。

接下来我们介绍一下如何进行这个动作,首先选择一根弹力带或者缆绳训练器,将轮滑固定到高位,然后坐于地上,躯干向后仰,并保持身体挺直。

动作的关键之处就是需要利用你的背肌进行收缩,所以在拉起的时候先进行肩胛骨后收的动作,然后手臂自然的进行跟随动作。

评判动作的标准与否是,想象肩胛骨往后挤压,让后背中间可以形成一条缝,保持身体的挺直,不要过度挺胸造成腰椎超伸。

只有在动作中专注于对目标肌群的感受,才能更高效的练出肌肉,保持对于目标肌肉的专注力,在训练中关注肌肉的动态和感受是极其重要的。

为了你更好地训练,建议你在动作前进行热身训练,这样可以更好地激活你的肌肉,从而发挥更好的运动能力,获得更好的运动效果。

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