华体会hth登录入口_网页版 · 2022年10月11日

如何让腿部强壮饱满这两块肌肉是关键要加强训练

每个人对腿部的塑形都有不同的要求,有些人想让腿部变得更饱满,那就必须观察自己的薄弱部位,有些人想要加强腿部力量,那么有各种各样腿部训练器械的专业健身房更适合你。

如果你的健身房缺少一些有针对性的搞定器械,那我们该怎么办?事实上,你可以通过调整脚和膝盖之间的距离来改变你的侧重点。无论使用什么方法,当我们练习深蹲时,我们的重心永远不会改变,重心位于脚的中心或中心稍后的位置,而不是脚趾或脚跟。

如果你有一个强壮的四头肌,而没有与之匹配的大腿内侧肌肉群,双腿就会缺乏饱满度,无论是从前面看还是从后面看。因此,如果我们想通过深蹲来改善这一缺陷,我们可以把脚摆成外八的姿势,同时增加站距。理论上,外八程度越大,站距越宽,我们就越能训练到大腿的内侧肌肉。

事实上,深蹲训练中大多数人的主要肌肉群是股四头肌,所以腿部强壮的人一般股四头肌不会虚弱。然而,一些人会集中精力训练股四头肌,使其更有力量。但是我们如何集中精力加强四头肌呢?在深蹲的过程中,让膝盖向前移动,这样股四头肌的利用率会更高,你也可以蹲得更深。

此外,一些人对股四头肌的“外翻”程度不满意,会使得大腿在视觉上不够强壮。为了加强外翻程度,可以通过调整站距来改变刺激点。站距越窄,外侧的利用率就越高,反之亦然。因此,我们会发现很多人会双腿并拢做深蹲,目的是训练股四头肌外侧肌肉的外翻程度。

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