华体会hth登录入口_网页版 · 2022年10月21日

苦练六块肌“弱鸡”也变(图)

韩国男艺人Rain在演唱会不吝展现让女粉丝尖叫、男人称羡的性感腹肌;台北县的消防月历中,个个消防队员练就线条分明的腹肌,令人血脉喷张,这也让消防月历未推出,即造成轰动;15岁起着迷重量训练的健美先选手Dorian套句习惯语,并把“女人”改成“男人”,就是“没有丑男人,只有懒男人”,想要拥有令人称羡的腹肌,并非难事。

参加过大大小小健美先生比赛,Dorian可说是常胜军,他说,仰卧起坐是腹肌训练的首选,但要怎么做才是最有效果?Dorian建议每天做5-10组、每组约10-15下,配合呼吸,“我是做到感觉腹肌有烧灼感,全身冒汗为止”,拥有六块腹肌的Dorian如此说。

而一身精壮、肌肉线条分明的体适能教练威廉,他“坚持”每天仰卧起坐150下,“二个月下来,腹肌就有型了。”一般仰卧起坐的做法是,弯腿,手抱头后,用手肘碰膝盖,威廉说,其实这方法只能练胃那个位置的腹肌,而没练到下腹部,他建议练下腹要平躺下来,双手放身体两侧,然后双腿打直抬高约45度,再缓缓放下,重复做,次数多寡,则视个人体能状况,每次运动量由少至多,逐渐增加。

不过,就像所有运动一样,运动前一定要做暖身;威廉说,肌肉训练中,动作越是缓慢且确实,效果就越明显,所以不要急促;他建议体脂肪多的人一定要先做心肺运动,如慢跑、游泳、骑脚踏车等;每个星期要做四至五次的心肺运动,且做心肺运动的时间最好在30分钟以上;运动时用力吐气,反之吸气。

Dorian也提醒做腹肌运动时,因下背的肌肉为拮抗肌,所以下背有问题的人一定要去看医生,做腹肌训练时一定要量力而为,下背不舒服时就要停止。

“吃,也要很注意喔”Dorian说,如果你努力并持续练了很长的时间,却还看不出成果,就该检讨自己的饮食了,他提醒摄取食物,尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包等,以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替;另外脂肪较多的人,最好晚上9时以后不要再进食。

合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练,还有最重要的“持之以恒”,要拥有完美且性感的腹肌并非遥不可求。(作者:陈佩琦;摘编自台湾《联合晚报》)

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